Potřebuju poradit.Mám 14 let,měřím 167 cm a vážím 63 kg.Ani to na mě nejde moc vidět,ale postavu mám dost neforemnou.Už asi dva měsíce se snažím zhubnout,už se mi povedlo shodit asi čtyři pět kilo.Nedělá mi zas tak problém zpevnit břicho a nohy,ale tuk se mi hodně usadil na zádech a ani poté,co jsem těch pár kilo zhubla,nezmizela ani trocha.Vůbec nevím,jak se toho mám zbavit.Neexistují nějaké cviky nebo něco podobného určené jen pro záda?Já jsem o ničem podobném ještě neslyšela.
Jinak-neznáte nějaký způsob,jak se zbavit hladu?Já jím teďka po obědě už jen ovoce a zeleninu a ať toho sním,kolik chci,často chodívám spát s kručením v žaludku.
Děkuju moc za všechny odpovědi!!!
30 reakcí
Mám jednu takovou drobnější radu - ovoce (a hlavně to s vysokým glykemickým indexem, tzn. hodně sladké) není při snaze zhubnout vůbec vhodné jíst na noc, je lepší zacházet s ním jako s jinými sladkostmi
Jak teď usilovně hubnu na lékařský povel, sestavil jsem si všechno, co mi kdo odborně radil do takových jakýchsi dvaceti zásad:
01. energetická náročnost na den 5 500 - 7 000 kJ (napsat si jídelníček)
02. jíst často a pravidelně (doporuč. 8,00 10,00 12,00 15,00 17,00 20,00)
03. minimálně 0,5 kg zeleniny denně (opt. 0,75 kg)
04. uhlohydráty v jídelníčku umístit po ránu, bílkoviny odpoledne a večer
05. pitný režim - min. 2 litry vody denně (opt. 3 litry a víc)
06. myslet na mořské ryby, alespoň třikrát týdně je mít v jídelníčku
07. hlídat si "ztracený tuk" v mase, vynechat vepřové, dominance kuřecího
08. vyloučit cukry (pozor na "rychlé cukry" v ovoci, pozor na sušené ovoce)
09. omezit uhlohydráty (mouka, kukuřice, pozor u jogurtů)
10. vyloučit uzeniny (pouze velmi kvalitní šunka)
11. vyloučit tuky (pouze oliv. extra-virgin olej a rostl. tuk Flora aktiv)
12. omezit solení
13. omezit alkohol (dvě piva 11° = 1 300 kJ!)
14. vyhnout se pocitu hladu (signál,že organismus přepíná na nouzový režim)
15. poslední denní jídlo 2 - 3 hodiny před usnutím
16. případnou "dietní chybu" řešit zvýšeným možstvím zeleniny následující den
17. kontrolovat metabolizmus a peristaltiku střev (předcházet zácpám)
18. pohyb (aspoň jednou denně obejít blok - to platí pro můj věk a pooperační stav)
19. doporučeno: evidence ranní váhy
20. hubnout pomalu - max 0,5 - 1,0 kg týdně
k bodu 02. - doporučené rozložení energetické náročnosti během dne:
08,00.....1 200 kJ
10,00.......600 kJ
12,00.....1 800 kJ
15,00.......600 kJ
17,00.....1 200 kJ
20,00.......600 kJ
celk......6 000 kJ
Chápu, že pro mnohé to může být "knížecí rada", která se těžko zvládá, ale věřte, hubnutí je job na plný úvazek.
Do takového hubnutí bych šla i já, kdyby mi k tomu někdo dal kuchaře, který se mi o to bude starat a strkat mi to až pod nos. :)
Jasně, je to agenda jak hrom, ale funguje to. Od září už mám dole 15 kilo (ještě mě čeká dalších 25 kg, jak si přejí lékaři, než mě zase vezmou na stůl ... :-))))))
Máš můj obdiv a držím pěsti, ať se vše zadaří!
Díky moc za všechny rady,hlavně Gandalfovi.Byť některé zásady dodržuju už teď,ostatní nebudu moct dodržet asi nikdy.V kuchyni jsem totiž naprostý antitalent.Takže vyhlídka,že si sama stoupnu k plotně a ukuchtím si něco zdravého k obědu,není moc reálná.A moje máma je bohužel toho názoru,že svíčková a vepřové maso jsou zcela dietní pokrmy.
Jinak-s těmi zády nikdo zkušenosti nemá?Moc by mi to pomohlo!
Gandalfe, máš můj obdiv, a ty jsi k sobě přísný, ty to určitě dokážeš.A taky obdivuju, jak jsi si z toho udělal i potěšení v objevování něčeho nového. Smekám. Leda
Včera jsem četla o nějakém hubnutí založeném taky pochopitelně na omezování se v jídle, ale ještě to kombinují se sledováním překyselování. Nevím, asi se zjišťuje kyselost moči. Že jako překyselení organizmu brání v hubnutí. Tak jako nejdřív že je nutno odstranit tu kyselost, ale to nevím jak. No prostě je to zase něco nového, ale prý to funguje. Leč nikde není nic konkrétního, všude jen takové povšechné pokyny. Ale stejně by mne zajímalo zjistit o tom něco víc. Je to program Revoluce hubnutí. Tady třeba na těchto stránkách si můžete zjistit, kolik vám chybí do ideální váhy.
Zdravím všechny hubnoucí!!!!! Leda
A držím jim pěsti!!!!
Gandalfe všechna čest, Ty máš obdivuhodně silnou pevnou vůli!!! Fakt je to job na plný úvazek. A té zeleniny co zvládneš :)))! Přeji Ti úspěšné dosažení: m = m1 - 25.
Hurá, už to tam je.
Jinak omluva za kapslok. Leda
Anonyme185637, sice je to reklama, ale když si tak stěžuješ na to, že neumíš vařit, doporučuji ti knihu, kterou napsala má kamarádka, a která je pro začátečníky v kuchyni naprosto bezkonkurenční, prostě nad jinou knihu není, je sice dražší (599,-), ale opravdu stojí za to. Jmenuje se Kuchařka pro dceru, a najdeš ji na stejnojmenném webu k objednání (bez diakritiky a vše dohromady, s koncovkou .cz)
Umět vařit ...... víš, já jsem chlap a nikdy jsem se nemusel učit tomuto umění, ale teď najednou musím. A otevřela se mi divukrásná krajina kuchařského oboru s pocitem, že na to snad ani jeden život nestačí, aby se to perfektně zvládlo.
A tak si tak tiše bádám, zkouším, píšu si na každý den jídelníček včetně energetické zátěže, pitného režimu i zeleninového obsahu ... to víš, v mých letech, co si nenapíšu už si nepamatuju. Vymyslel jsem si zcela nové recepty v souladu s požadavky "Zásad", některé recepty jsem dostal od kamarádů a kamarádek a užívám si. Teď jsem dovařil perfektní zelňačku (ještě to tu voní) s energetickou náročností 800 kJ/0,5 litru, no, libuju si (a to ještě před rokem jsem zeleninovou svatozář na talíři v restauraci nejedl, dneska mi to i chutná :-)))))))))))))
Ale že je to časově velice náročné, to má pravdu . Ten, kdo chodí do práce, má malé dítě o které se stará, vaří jiným členům domácnosti jiné jídlo, tak to nevím jak jde udělat. Škoda, že výrobci se tomu více nevěnují, že není více hotovek, ale tím myslím takových za přijatelnou cenu. Protože ty co jsou jsou finančně hodně nadsazené. Restaurace s dietním jídelníčkem nebo bufet.... to nikdo nedělá, asio by to bylo nerentabilní. Škoda, že na každém výrobku není kolik má KJ. Není na to norma? Leda
Gandalfe, četla jsem článek o překyselení organismu, začínají tím skoro všechny neduhy a nemoci - byl tam jejich seznam. Je to i Tvůj zájem? Sleduješ si to?
Sluni, dej sem ty informace, pokud to nejsou ty, co jsem tu na ně dala odkaz. Nevím, zda zajímají Gandalfa, ale mne ano. Děkuji. Leda
Rád se na to podívám Sluni, ale co se týče nadváhy ..... pan doktor Plzák jednou prohlásil, že správnej chlap zpravidla nemění to, co funguje. A mě funguje ta teorie protisměru: na jedné straně organizmus nesmí dostat víc živin, než spotřebuje na energii - na druhé straně tělo "nesmí dostat hlad", proto je nutno jíst šestkrát denně, aby se trávící trakt "zaměstnal". A mezitím je třeba tělo vybavit i minerály, stopovými prvky, antioxidanty a všemi těmi mlsky .... jak se to všechno jmenuje :-)))).
Ženy, naopak, jsou zpravidla velkými experimentátorkami, každá teorie, každá dieta se musí vyzkoušet .... co kdyby to byla přesně ta pravá? :-))))
Ale jak říkám .... případným moudrům se nebráním, po těch přímo dychtím :-))))
Já jsem pouze četla článek a dost mě to překvapilo i skoro rozhodilo, protože budu asi překyselená, neboť jím brambory, chléb, jiné pečivo, rýži,těstoviny, hrozny..aj. které překyselují. Proto jsem si opsala pouze potraviny a pochutiny, které neutralizují: okurky, červená řepa, rajčata, ředvičky, česnek, cibule, citrony, grepfruity, špenát, petržel, mrkev, zelí, kedluben, jogurt, mandle, skořice, kari, pepř, zelený čaj, čočka, lněná, sezamová- ty už mám-,slunečnicová a dýňová semínka, zázvor. Člověk má mít pH kolem 6,8 a krev 7,35 - 7,4. To se prý musí hlídat, protože již při malinké výchylce může umřít. Ach jooo! Nevím, jestli to stačí, ale já k tomu víc nemám. Ty neduhy a nemoci, jen co si pamatuji: potíže s klouby, artrozy, osteroporozy, rakoviny, cukrovka, zhoršené vidění, dýchací potíže, ekzémy, střevní, jaterní a žaludeční nemoci, atd.,...prostě je to síla. Já zatím nikdy s váhou (165 cm / 62kg) ani s nemocemi nebojovala, snažím se sportovat - občas volejbal, běžky, kolo, plavání, turistika, dvě malinké vnučky,... snad jsem i zdravá -viz periodické prohlídky-, ale člověk nikdy neví, a proto jsem se o diety a podobné složení jídelníčku moc nezajímala, ale vidím, že s tím budu nucena něco udělat a začnu s tím hned teď :)). Nakoupím si zeleninu atd. Gandíku, Ty to máš fakt zmáknutý a mně jsi tím více "otevřel oči".
Ještě jsem vzpomněla na maso, nemá se jíst jiné, než rybí. A to já také šidím.
To pH krve hlídat, Sluni, nemusíš, to si ohlídá Tvé tělo (nepochybuju, že velmi půvabné) .... a to třeba i na úkor ostatních orgánů,(kde se pak může projevit neduh) .... ale vysadit všechno maso kromě rybího bych asi nedoporučil, znamená to zase vyrobit jakousi nerovnováhu. Mořské ryby jsou fajn, kvůli nenasyceným mastným kyselinám omega-3 v rybím tuku a kvůli antioxydantům, zase je ale problém v čem ta ryba plavala (stejně jako u ovce nebo krávy, kde se pásly. Zlobí uzeniny, kvůli solím a kvůli skrytému tuku ve vepřovém mase, ale taková čiště skopová klobása není na škodu (s mírou, mám to vyzkoušené :-)))))
Ó, až jsem zčervenala, Gandy :)) Zajímavé je to s tou krví, co ona všechno dokáže a vůbec to naše tělo je super továrna. Já mám ráda kuřecí, dík za tip klobásky. Já posílám tip na dobrůtku, kterou jsem dnes udělala: drobně nastrouhat petržel, celer, mrkev - vše syrové, popř. i drobně cibuli, přidat prolisovaný česnek podle chuti, podle množství zeleniny třeba vymačkat i půl citronu, přidat kvalitní bílý jogurt, osolit a trochu přisladit. Vše promíchat a nanést na topinku či opečený toust. Je to úplně úžasné a škoda, že nemohu dát ochutnat.
To je podobné, jako když si peču hovězí, nebo skopové a dám pod něj hodně petržele, mrkve a celeru na kostičky, dvě cibule na kolečka a takových 5 - 6 stroužků česneku a pak podlévám masoxem a když se to všechno rozvaří, tak vyndám maso a všecko dám do mixéru a udělám si takovou pastu, která je na chlebík hodně mňam. Jestli chceš, tak mi napiš na mail (gandy@email.cz) a já ti pošlu pár stránek jídelníčku, který si každý den dělám, ať máš inspiraci :-)
Vy gurmáni. Ale po přečtení Gandalfovy poznámky přemítám, proč by měly být ostatní orgány Sluni měly být na úkor těla méně půvabné..))))))))
Škrtám první "měly být".. pardon....
Ať čtu jak čtu nikde nečtu, že by Sluni měla hubnout, naopak má ideální váhu. Je krásná, mladá, zdravá,sportuje.... co se bude trápit s dietami.
Pošli jí něco lepšího.:))) Určit+ě máš něco v tvém čarodějném rukávě. Leda
Nono Ledo, vždyť už mám vnučky :))))! Gandy, dnes večer se ozvu na mailu.
No, Sluni, u nás v práci se jedna kolegyně stala babičkou v 38 a prababičkou v 56 ! Holt tam byli po přeslici velice pilní........
Vladimír Menšík používal termín "čiperní" .... moc se mi líbil :-))))
Sluni:Sama jsem babičkou od 40 let. Ale nic se neděje, jen klidně piš, já jen, že hubnout nepotřebuješ. leda
Pavle, prababička v 56 ? Hm, to je co říct! Já mám tedy skluz :))))
Zhubla jsem stejnou metodou 5 kg za dva měsíce. Teď dva měsíce nepočítám kJ, ale na váze se stále držím. Opravdu to funguje a navíc - jedla jsem na co jsem měla chuť, jen jsem volila méně kalorickou variantu nebo menší množství.
Napište své zkušenosti se snižováním podkožní tukové vrstvy formou zmrazování... provádí se v kosmetických studiích...jak je to účinné? Hedvika zahradní
