Kolik je ideální počet kalorií na den?
Odpovědi
Diskuze
Jedna libra (0,51 kg) odpovídá asi 3500 kalorií (cal). Zjednodušeně se dá říct, že chcete-li zhubnout přibližně půl kilogramu za týden, měli by jste snížit spotřebu kalorií o 3500 /týden. Příjem méně než 1500 cal/den sniží bazální metabolismus a tím se spotřebuje méně kalorií. Nadbytek kalorií se ukládá ve formě tuku. To je důvod, proč je důležité kombinovat cvičení a stravu, chceme-li hubnout. Bazální metabolismus (BMR) je základní minimální množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti; je to vlastně množství energie, které organismus spálí, když aktivně nepracuje - odpočívá nebo spí. Dá se vypočítat zcela jednoduše z hmotnosti:
BMR = 25 (cal) x hmotnost (kg)
nebo přesněji:
BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 655 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy
Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli. Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:
0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní
Tyto koeficienty v sobě zahrnují různé aktivity (např. sport, cvičení) prováděné přes den. V následující tabulce je uvedeno množství kalorií potřebných pro 1 hodinu trvající (pro 68 kg vážící osobu):
aktivita vydaná energie aktivita vydaná energie
aerobik 620 jízda na kole 620
běh 500 lyžování 550
chůze 230 plavání 470
fotbal 370 chůze do schodů 350
Ale jistě se musí i respektovat kolik % tuků, kolik %bílkovin a kolik % sacharidů. A taky kolik jídel denně.
Četla jsem dost zajímavý názor, nevím, co je na něm pravdy, že ty kalorie by se neměly každý den dodržovat přesně. Naopak je- li jako max. stanoveno 5000kJ , pak je dobré to měnit, třeba jeden den 3500 kJ, jiný den 4800kJ atd., aby prý si tělo nezvyklo. Těch 5000kJ by se ale nemělo překračovat. Je to názor, nevím jestli správný. Ale ony se zkouší ledasjaké fígle.
http://www.mte.cz/bmr.php
tak to se jedná o americkou metodiku, která vychází cca o 25% vyšší, než metodika evropská, oni také Američani jsou v průměru poměrně kulatější, než Evropané. Mně ta metodika doporučuje na hubnutí 10 500 kJ, což je nesmysl, pokud chci s váhou něco udělat, mám vyzkoušené, že se musím krátkodobě držet pod 6 000 kJ a dlouho době mezi 7 až 8 000 kJ. A při těch 6000 kJ je nutné nachodit denně okolo 10ti kilometrů Je to řehole. Ale funguje to, když ty kJ rozdělím do šesti termínů s intervaly od 2 do 3 hodin a večer se "držím zpátky", tak se to na váze projevuje. Chystám se na květen na čtvrtou operaci a snížení váhy je podmínkou. Ono tělo občas funguje kapánek jinak, než co si tady spočítáme. Takže si nelam hlavu se zapracovávání denních aktivit a soustřeď se na složení stravy (posun k zelenině a z příloh k rýži) a na intervalové jezení s dodržením zhruba té šestitisícové hranice, kterou si pak podle efektu upravuješ nahoru, nebo dolů. Držím palce :-)))
Přeju Ti, aby Ti Tvůj optimismus dlouho vydržel :-))))
http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
PROC SEM NEMUZETE NAPSAT,KOLIK KCAL NA DEN MISTO TECH VZORCU A P....IN? JE TO TAK PROSTE,CESKA DEMENCE.LOL
Ale jsou situace, kdy Tě stav zdraví, a pokročilý věk donutí počítat kiloJouly a hlídat si stravu, rytmus, čas mezi jídly, to pak už jde někdy i "o život" a myslím, že tahle stránka je právě pro lidi s problémy ...... chápu, že se může stát, že někdy někdo začne být na svůj vývoj váhy přehnaně citlivý (což pak je špatně), jenže když se podívám na nárůst obezity u nás a na vážné zdravotní poruchy, které z toho plynou, tak si říkám, ono - poradit asi bude opravdu na místě .... :-))
Podle mě těch doporučovaných 1195 kcal za den (což je asi 5000 kJ) je dávka, při které lze zhubnout asi 1 kg za týden a to je prý tak akorát.
Mně se to osvědčilo.
Když 1kJ má 0,239kcal & 1kcal má 4,2kJ(tyto poměry jsem dlouho marně hledala-díky ti anonyme262776).Co mám vydělit,vynásobit čím?Děkuji!
KiloJouly násobíš 0,239 a dostaneš menší číslo, tedy Kcal.
www.vareni.cz/bmr/?gender=m&height=175&weight=82&age=22&activity=2&odeslat=1
můžeš si spočítat, kolik potřebuješ spálit kcal a kolik opravdu spálíš. 9,2 cal je tak malinký energetický objem, že jsi asi někde udělal chybu.
Za týden 5 kg dole
jenom 800 kaloríí denně
A 300 spálit !
Proto je velmi vyhodne nastavit si dlouhodobe udrzitelny jidelnicek. Pak budete hubeni=zdravi na porad. Nejaky ten tuk telo mit musi a pokud je mimo organy jento ok:) a treba i lide hubeni na kost mohou mit vysoke riziko srdecnich chorod, infarktu atd... Vedle toho zdrave se stravujici jedinec ktery je trosku oplacany na tom muze byt zdravotne lepe :) Je potreba konzumovat kvalitni potraviny, umet je spravne pripravit a nacasovat jejich konzumaci. Uzeniny, tucne ml. Vyrobky, tucne maso, cokoliv smazeneho, cukr a sladkosti, skodliva "ecka" to je nejvetsi zlo a i kdyz po nich jedinci s rychlym metabolismem netloustnou nemusi se jim to vyplatit...
Pokud jite ty spravne potraviny ktere vetsina lidi moc nekonzumuje, muzete jist pekne velke porce bez vycitku, telo ma co potrebuje a udrzuje tak stejne zAsoby tuku. Kazdy to ma nastave jinak, at uz jde o misto ukladani a mnozstvi. Zijeme sice v moderni dobe, ale pokud by byl nedostatek jidla, hubeni jedinci se razem ocitaji v ohrozeni zivota jako prvni...
Pohyb je nedilnou soucasti naseho zivota.... A pokud se ma pouzivat k cilenemu paleni podkozniho tuku neni to ani zdaleka tak jak si lide mysli...
Ve zkratce uvedu... Existuje tzv. Hiit ktery zrychluje metabolismus a ma velmi pozitivni vliv na paleni tuku po, pokud si po nem nedate hambace...
Dale je obecne znamo ze k paleni tuku dochazi po urcite dobe cca 30 minut a to pri urcite tepove frekvenci. Jinak telo pali zasoby cukru... Je tu jeste vyjimka a to u beznych cinnosti jako chuze kde dochazi k paleni tuku...
Pokud je nekdo obaleny a pripomina maskota vyrobce pneumatik nezhubne za mesic... Chce to cas a udrzitelny jidelnicek!!! I zdrAve jidlo se da pripravit chutne a kdyz mate obcas fakt chut tak si ten zakusek dejte.. Mimojine i dorty lze pripravit zdrave a vhodne :)
Velmi vhodne je treba den, dva v tydnu lehce snizit sacharidy ( lehke vlny) telo na to dobre reaguje.. V praxi vynechani jedne prilohy :)
Zaverem ,pocitani kalorii je snad jeste vetsi omyl jako se vazit 3 denne.... Existuje neco jako glykemicky index, vlaknina, rychle a pomale sacharidy, bilkoviny s odlisnym spektrem aminokyselin atd.... Telo bohuzel nefunguje na principu kupeckych poctu....
Hodne pijte a mejte trpelivost :)
Já mám 178cm a 55kg...nikdy jsem nedržela diety a ani nebudu.Hlavně nevyžeru ledničku, když přijdu domů ze školy.(je mi 14 let)
Základ je pestrá a zdravá strava, pohyb, voda, spánek.
Pokud chcete zhubnout, tak doporučuji jíst jenom snídaně, obědy a večeře.(samodřejmě zdravé)I když není nad nějakou svačinku v podobě zeleniny nebo ovoce.
Ale nezapomínejte na cukry, jsou důležité.:-)
A vyvarujte se českým knedlíkům, svíčkové( a podobným jídlům-zkuste třeba...těstoviny se špenátem),kuřecímu masu, máslu a štávě do pití.(voda je lepší)
Hodně štěstí.:DDDD
Dle použitých metod se můj denní výdej pohybuje mezi 2600 a 4300.
A teď bank ráď...
je mi 19 let, měřím 167 cm vážím 74 kg. Poslední 2 týdny se pokouším každý den jezdit alespoň 30 minut na rotopedu. A ani z podrobného vysvětlování zcela úplně nechápu kolik toho můžu sníst abych začala hubnout a zrychlila metabolismus. Proto bych chtěla poprosit o radu.
Předem děkuji