Jak zhubnout rychle a účině?
Máte rady a typy jak se zbavit přebitečných kil?Chci si co nejrychleji vypracovat tělo máte nějaké zaručené triky?
Odpovědi
Diskuze
Teď vážně-zkus si počítat kalorie (databáze potravin s energetickou hodnotou je na flora.cz - e-kalkulačka), kolik kalorií máš za den sníst najdeš tady: http://www.mte.cz/bmr.php. K tomu aerobní cvičení asi 3x týdně+hýbat se, když můžeš-chodit pěšky místo ježdění autem, procházky se psem, uklízení atd. Za měsíc se takhle dá zhubnout tak 4kg, to je také zdravé pomalé hubnutí a neměl by následovat jo-jo efekt.
Z potravin vybírat hlavně zeleninu, bílé maso, tofu, celozrnné pečivo, rýži natural, ovoce, mléčné výrobky.
01. energetická náročnost na den 5 500 - 7 000 kJ (napsat si jídelníček)
02. jíst často a pravidelně (doporuč. 8,00 10,00 12,00 15,00 17,00 20,00)
03. minimálně 0,5 kg zeleniny denně (opt. 0,75 kg)
04. uhlohydráty v jídelníčku umístit po ránu, bílkoviny odpoledne a večer
05. pitný režim - min. 2 litry vody denně (opt. 3 litry a víc)
06. myslet na mořské ryby, alespoň třikrát týdně v jídelníčku
07. hlídat si "ztracený tuk" v mase, vynechat vepřové, dominance kuřecího,
08. vyloučit cukry (pozor na "rychlé cukry" v ovoci, pozor na sušené ovoce)
09. omezit uhlohydráty (mouka, kukuřice, pozor u jogurtů)
10. vyloučit uzeniny (pouze velmi kvalitní šunka)
11. vyloučit tuky (pouze olivový extra-virgin olej a rostl. tuk Flora aktiv)
12. omezit solení
13. omezit alkohol (dvě piva 11° = 1 300 kJ!) - spíš vyloučit alkohol.
14. vyhnout se pocitu hladu (signál, že organismus přepíná na nouzový režim)
15. poslední denní jídlo 2 - 3 hodiny před usnutím
16. případnou "dietní chybu" řešit zvýšeným možstvím zeleniny následující den
17. kontrolovat metabolizmus a peristaltiku střev (předcházet zácpám)
18. bez pohybu to nejde: tabulka výdeje energie v kcalú30 min:
chůze - 253
jogging - 442
plavání - 442
kolo - 379
horolezectví - 412
aerobik - 442
stolní tenis - 285
tenis - 379
fotbal - 442
badmington - 285
squash - 632
košíková - 379
golf - 222
19. doporučeno: evidence ranní váhy
20. hubnout pomalu - max 0,5 - 1,0 kg týdně
K bodu 02:
08,00.........1 200 kJ
10,00...........600 kJ
12,00.........1 800 kJ
15,00...........600 kJ
17,00.........1 200 kJ
20,00...........600 kJ
celk..........6 000 kJ