Umí někdo sestavit jídelníček na týden?

Anonym24850311.02.2011 15:32 Nahlásit

Snažím se zhubnout, ale nedaří se. Jím jen 2x denně, vím že bych měla jíst častěji a málo. Problém je v tom, že nevím co pořád jíst. Syrová zelenina mi nedělá dobře, pečivo už jsem zcela vyloučila..... a taky se bojím, že když budu jíst častěji, ještě víc přiberu!

Odpovědi

Přidat odpověď ▾

Diskuze

Ufouně11.02.2011 15:57 Nahlásit

Jestli jíš doopravdy jen dvakrát denně, tak se nedivím, že nemůžeš zhubnout. Tvoje tělo si dělá zásoby, akorát si zpomaluješ metabolismus. Opravdu by si měla jíst víckrát, alespoň 5x denně, navíc pravidelně po třech hodinách. Je hodně věcí, co se dají jíst aby strava nebyla monotónní. K snídani si dej klidně celozrnné pečivo, sýr, šunku, müsli, ovoce...Ke svačinám jogurt, ovoce, maso drůbeží, hovězí, ryby klidně i občas vepřové, králík. Z příloh jsou nejvhodnější brambory, občas rýže nebo těstoviny. Pokud Ti nedělá dobře syrová zelenina, tak ji nejez. I taková dušená je moc dobrá ;-). Hlavně všeho s mírou, nestresuj se. A u vaření mysli...je sice hezké, že máte doma rybu, ale pokud je smažená, tak už to moc dietní není, dá se přece udělat v troubě.

Na internetu i na ontole je určitě hodně stránek, které se hubnutím zabývají. Doporučuji stob.cz.

Ale jak říká, u hubnutí je velmi důležité se nestresovat, brát to s rezervou...Držím palce!

Gandalf11.02.2011 17:10 Nahlásit

Už jsem tu jednou (před rokem) uplatnil své zásady, které mi při redukci váhy účinně pomáhají:

Autor: Gandalf..........12.02.2010 21:57
Jak teď usilovně hubnu na lékařský povel, sestavil jsem si všechno, co mi kdo odborně radil do takových jakýchsi dvaceti zásad:

01. energetická náročnost na den 5 500 - 7 000 kJ (napsat si jídelníček)
02. jíst často a pravidelně (doporuč. 8,00 10,00 12,00 15,00 17,00 20,00)
03. minimálně 0,5 kg zeleniny denně (opt. 0,75 kg)
04. uhlohydráty v jídelníčku umístit po ránu, bílkoviny odpoledne a večer
05. pitný režim - min. 2 litry vody denně (opt. 3 litry a víc)
06. myslet na mořské ryby, alespoň třikrát týdně je mít v jídelníčku
07. hlídat si "ztracený tuk" v mase, vynechat vepřové, dominance kuřecího
08. vyloučit cukry (pozor na "rychlé cukry" v ovoci, pozor na sušené ovoce)
09. omezit uhlohydráty (mouka, kukuřice, pozor u jogurtů)
10. vyloučit uzeniny (pouze velmi kvalitní šunka)
11. vyloučit tuky (pouze oliv. extra-virgin olej a rostl. tuk Flora aktiv)
12. omezit solení
13. omezit alkohol (dvě piva 11° = 1 300 kJ!)
14. vyhnout se pocitu hladu (signál,že organismus přepíná na nouzový režim)
15. poslední denní jídlo 2 - 3 hodiny před usnutím
16. případnou "dietní chybu" řešit zvýšeným možstvím zeleniny následující den
17. kontrolovat metabolizmus a peristaltiku střev (předcházet zácpám)
18. pohyb (aspoň jednou denně obejít blok - to platí pro můj věk a pooperační stav)
19. doporučeno: evidence ranní váhy
20. hubnout pomalu - max 0,5 - 1,0 kg týdně

k bodu 02. - doporučené rozložení energetické náročnosti během dne:

08,00.....1 200 kJ
10,00.......600 kJ
12,00.....1 800 kJ
15,00.......600 kJ
17,00.....1 200 kJ
20,00.......600 kJ
celk......6 000 kJ

Chápu, že pro mnohé to může být "knížecí rada", která se těžko zvládá, ale věřte, hubnutí je job na plný úvazek.

Anonym24863012.02.2011 10:57 Nahlásit

Ufouně a Gandalfe moc děkuji za vaše příspěvky. Vezmu si je k srdci a začnu na sobě tvrdě pracovat. Ontolu jsem objevila teprve nedávno a jsem úplně unešena. Co se tu dá všechno vyhledat, poučit se nebo poradit jiným. Je to super!!

ikojko12.02.2011 18:57 Nahlásit

Já můžu poradit z vlastní zkušenosti. Zhubnout se dá také tak, že se jí vše - běžný strava, ale menší porce. Např. na snídani 1 rohlík místo tří, na oběd jen plátek knedlíku místo 4 a příloha. Vynechala jsem úplně cukr. Pila jen neslazený čaj a neslazenou minerálku, ovoce a zeleninu.

Přidat komentář do diskuze ▾