Jaká má být strava v těhotenství?
Odpovědi
Diskuze
1-3 mesic tehotenstvi neni specificky pozadavek na biologickou a energetickou hodnotu.
Od 3. mesice se zvysuje prijem bilkovin, vapniku, zeleza, kyseliny listove, jodu, zinku a vitaminu skupiny B.
Vhodnymi zdroji bilkovin jsou maso (libove, ryby), mleko a mlecne vyrobky, vejce, lusteniny, cerealie a vyrobky z nich.
Zelezo, ktere je dobre vyuzitelne z zivocisnych zdroju se nachazi v mase a vnitrnostech, dale v zelenine (napr. spenat), odkud je ale hur vyuzitelny.
Vitaminy skupiny B se nachazeji v obilovinach, kvasnicich, mase, vejcich, zelenine.
Vitamin B12 je obsazen vyhradne v zivocisnych potravinach (maso, vejce, mleko a mlecne vyrobky).
Vapnik se vyskytuje v mleku a mlecnych vyrobcich, dale v maku, lusteninach, sardinkach, liskovych oriskach.
Zinek se pokryje z celozrnnych vyrobku, masa, mleka, vajec, ovesnych vlocek.
Jod se nachazi v morskych rybach ci jodovane soli.
Kyselina listova je obsazena v zelene zelenine (kapusta, brokolice, spenat), mase, vejcich.
Dulezity je v obdobi tehotenstvi prijem vlakniny, ktera je obsazena v zelenine, celozrnnych vyrobcich, ovoci, lusteninach. Vhodna je v prevenci proti zacpe.
Zapomenout by se nemelo take na pravidelny a dostatecny pitny rezim. Nejvhodnejsi jsou stolni vody, caje, prirodni ovocne ci zeleninove stavy v mensim mnozstvi mineralni vody. Vyhybat by se melo preslazenym napojum, ci napojum obsahujici chinin (obsazeny v tonicu).
V prubehu tehotenstvi je na miste vyvarovat se alkoholu a koureni. Kavu omezit nebo uplne vynechat. Kofein totiz ve vetsim mnozstvi zvysuje riziko potratu nebo predcasneho porodu.
Dekuji