Bolesti svalů při a po posilování a po běhání. Pokračovat, nebo si dát pauzu?

Overlord00714.08.2011 23:00 Nahlásit
Zdravíčko,
po delší době nic nedělání jsem se rozhodl, že se sebou něco udělám a začal jsem se základními posilovacími cviky (kliky, sedylehy) a s běháním.

Ráno i večer si dávám 3 serie po 20ti cvicích (20 kliků i 20 dedůlehů) s 5ti minutovýma pauzama. Jenže mě po pár dnech začaly svaly celkem bolet, obzvlášť při cvičení.

Další problém mám po běhání. Běhám 2x denně (ráno a v noci) trasu městem 4km dlouhou. Neběhám nijak sprintem, spíš "vytrvalostním" tempem. Při běhu mě svaly skoro vůbec nebolí, ale jakmile doběhnu domů a jsem chvilku v klidu, začínaj bolet celkem dost i při obyčejné chůzi.

Tak se ptám, jestli si mám dát s tím cvičením a běháním na nějakou dobu pohov, změnit strategii, nebo pokračovat normálně dál?

Díky za případné rady a odpovědi :)

Odpovědi

Přidat odpověď ▾

Diskuze

Anonym27826615.08.2011 07:05 Nahlásit
No já nejsu nijaký sportovec, ale každou neděli chodím hrát s chlapama fotbal, taky se u toho dost naběhám a pak mě někdy bolí nohy. Myslím, že bys měl pokračovat, až si svaly zvyknou na ten pohyb tak by bolest měla přestat. Toť můj názor, ale snad odpoví někdo chytřejší :)
NyNy15.08.2011 08:17 Nahlásit
Jednou mi bolely svaly po prvním treningu tak, že jsem nemohla zmáčknout znamení na zastavení umístěné na stropě a musela jsem požádat neznámého spolucestujícího. I se schodů sejít jsem měla problém.
Přesto jsem na další šla. Bolest postupně časem mizela a byla jsem příjemně rozbolavělá vždy jen tak 2 dny po.
Takže tvé potíže jsou normální. Musíš sám cítit že to je taková jakoby "příjemná bolest", jestli mi rozumíš...
feErda15.08.2011 12:34 Nahlásit
když dlouho nic neděláš a poté začneš cvičit nebo posilovat je to velký nápor na svaly a proto tě potom bolí.. proto když člověk začíná měl by zezačátku cvičit s lehkými zátěžemi s menším počtem sérií, méně času strávit cvičením, ať to pro svaly není šok a poté postupně přidávat.. většinou ty svaly bolí tak týden až dva a pak by to mělo být v pohodě.
Anonym27834815.08.2011 17:37 Nahlásit
po běhu je důležité hlavně se ihned nezastavit, navíc pokud běháš takové vzdálenosti jako 4km, ale rozchodit to a třeba si ještě protáhnout svaly, nejlepší je si dát takovou menší rozvičku. Pokud si svaly takhle rozehřeješ a pak hned zastavíš, tak ti akorát stuhnou a potom to bolí.
Anonym27893619.08.2011 15:10 Nahlásit
Můj osobní názor na toto je, že byste se měl začít trošku šetřit ... jestli říkáte, že jste po delší pauze začal takovým tempem tak to může být pro organismus docela šok, tudíž bych trošku snížil množství sklapovaček i kliků a abyste nezačal mít problémy i s klouby tak bych snížil i tu vzdálenost toho běhu za jeden den ... průměrně tak maximálně 6km denně pomalým tempem a už i při tom jsou klouby těžce zatěžovány ... natož když říkáte, že běháte 2x 4km za jeden den .... což činí 8km a pro vaše klouby (především kolenní) je to velká zátěž :-) Rozhodně neříkám, že byste měl přestat úplně, ale trošku ubrat a pak zase postupně přidávat ať si na to tělo pomalu zase zvyká :-)
Přidat komentář do diskuze ▾