Správný "sed" na kole

Ahoj, když jezdím na kole tak mě bolívají záda a za krkem (a není to prostě opotřebením na to jsem ještě moc mladá). tak mě napadlo jestli to nemlže být (alespoň z části) špatným nastavením řídítek, napadlo mě jestli není nějaká doporučená výška řídítek nebo tak něco...tedy nějaký dobrý úhel ve kterém správně sedím a svyly pracují tak jak by měli. Jedná se o crosové kolo takže sním jezdím jak na silnici tak v lehčím terénu.
děkuji za každou radu :)

*třaba i jak tu bolest rozcvičit (je to v horní části zad za krkem)