Jak se správně opalovat?

Je možné se vůbec zdravě opalovat nebo každé opalování pokožce škodí? Když se budu třeba opalovat každý den čtvrt hodiny kolem šestnácté hodiny je to dobře? Mám se ale natřít krémem? Protože když se natřu krémem, tak se za tu chvíli neopálím. Proto by mě zajímalo, jestli je lepší se opalovat krátce bez opalovacícho krému nebo déle s krémem.