Aby se dal sestavit přesně jídelníček, tak, jak píšeš v dotazu, bylo by třeba mnohem víc informací. Jak jsem psal, jíst hodně pestrou stravu a jíst jí dost, a pohyb je taky důležitý - jednak ti bude narůstat svalová hmota a tím zdravě přibereš, a taky se nemusíš bát, že by se ti někde ukládal tuk.
