Cviky na nohy

ahoj všichni, chtěl bych se vás zeptat jestli neznáte dobré cviky na nohy ? jde mi o cviky abych nohy dostal co nejvýš, takže tím myslím co nejvíc protáhnul, co nejvíc zvednul, abych třeba dokázal šnůru apod.
Děkuju