56kg 175 cm kolik přijimat kcal

Anonym45372915.09.2012 15:56 Nahlásit

Odpovědi

Přidat odpověď ▾

Diskuze

Anonym40653215.09.2012 19:22 Nahlásit
žena/muž?
chceš hubnout nebo jenom udržet svoji váhu? nedostatek informací
Anonym40653215.09.2012 19:24 Nahlásit
Jinak podle BMI máš podváhu, což je špatné jak pro ženu, tak i pro muže. Doporučuji spíše přibrat.
Anonym45372916.09.2012 11:18 Nahlásit
Určitě přibrat, ale nějak se mi to nedaří jsem žena a je mi 22 let.
Díky za odpovědi.
Anonym40653216.09.2012 11:37 Nahlásit
Tak s přibráním by snad žádný problém být nebyl, ne?:) Můžeš jíst víc sladkého např. před spánkem a tak, více masa, dej si McDonalds, nějaké špagety atd. Pij sladkou vodu a uvidíš, jak se ti rychle zvětší váha :)
Anonym45372916.09.2012 11:54 Nahlásit
noo, fakt to není tak jednoduché :)...na čokoládě a sladkém všeobecně jsem závislá, prakticky odmala, takže jedna čokoláda denně je pro mě nutnost. Dá se říct, že jim vše...tomu masu sice moc nedám, ale dám si ho.
Chtěla bych přibrat nějak zdravě a ne, že se budu cpát vším možným...jestli to je teda možné :)
Anonym45372916.09.2012 11:58 Nahlásit
víc než 2500 kcal? No to budu mít co dělat...včera jsem si tak všechno počítala, za ten den co jsem snědla a dělalo to něco kolem 1700 kcal.
Anonym40653216.09.2012 12:29 Nahlásit
Průměrný příjem kalorií při udržení váhy u žen je 2000kcal, u mužů 2300kcal. Existuje i hodně zdravých zdrojů tuků. Maso by to chtělo jíst více, ale například si prostě můžeš dávat větší dávky zdravého jídla. Například musli jsou zdravé, a zároveň obsahují poměrně dost cukru i tuku, dej si třeba nějakou dvojitou dávku než obvykle. Velice zdravý a tučný je např. losos (omega mastné kyseliny atd.) Přidávej si do pokrmů olivový olej, je poměrně kalorický, ale určitě ti neuškodí. Hlavní chod jezte vždycky s nějakou nezelininovou přílohou, např. rýže, těstoviny, různé kaše z pohanky, atd. Použití substitucí je účinné, jak u diety, tak i u přibírání:) Prostě si nahrazujte nějaké méně kalorické pochoutky pochoutkami více kalorickými.

Když každý den sportujete, tak počítejte s tím, že budete muset jíst ještě více.
Přidat komentář do diskuze ▾