proč mě při běhu "píchá" v boku??

Anonym16950605.05.2010 09:18 Nahlásit

Odpovědi

Diskuze

Chucpe05.05.2010 09:41 Nahlásit

Protože, špatně dýcháš a břišní svaly jsou nesprávně namáhané (nejsou zvyklé na takovou zátěž). Dýchání je hodně důležité, je dobré dýchat zhluboka.

skarlettka05.05.2010 10:36 Nahlásit

1. příliš se najíš krátce před tréninkem – nejíst minimálně 45 – 60 minut před tréninkem.
2. rychlé tempo hned od začátku, kdy dýchací a oběhová soustava nestačí dostatečně reagovat na změny – pokud ano, zvolni.
3. asi nejčastější příčina je špatné dýchání – je nutné dýchat nejen hrudním svalstvem, ale i svaly břicha a využít dostatečně bráničního dýchání. K tomu je nutné tyto svaly posilovat a protahovat. Běžci často zapomínají posilovat i protahovat svalstvo trupu.
Zajímavé pojednání je zde:
http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/view/160/65/

Véna vidí věci05.05.2010 13:14 Nahlásit

Ta třetí rada mě zaujala - uvědomil jsem si totiž, že já vůbec nevím, jakým svalstvem dýchám a jestli tedy dýchám správně. Rovněž tak netuším, jak bych měl zapojovat další svalstva - v mém případě nejspíš domluvou... :-)

skarlettka05.05.2010 13:28 Nahlásit

Rozlišujeme dva druhy dýchání. Dýchání žeberní, při kterém mezižeberní svaly rozšiřují hrudník a dýchání brániční, umožněné rytmickými stahy bránice, při kterém se vyklenuje a oplošťuje přední břišní stěna. Zpravidla se setkáváme s dýcháním kombinovaným, i když u dětí převládá dýchání brániční a u dospělých, hlavně u žen, dýchání žeberní. Při klidovém dýchání se plíce nerozšiřují všude stejně. Málo ventilované oblasti plic poskytují podmínky pro vznik různých chorob, mimo to se po čase snižuje vitální kapacita, tj. množství vzduchu které je organismus schopen vydechnout po maximálním nadechnutí. Toto jsou místa, kde se všem kuřákům vytváří rakovinná tělíska.
P.S. já jsem sice žena, ale žebry moc nedýchám.:))))
Tady se můžeš procvičit:
http://www.oxylife.cz/oxycentrum/o-kysliku/dulezitost-dychani.html

Přidat komentář do diskuze ▾