Kolik je ideální počet kalorií na den?

Pro hubnutí se doporučuje příjem 4000 – 6000 kJ, ne méně (bez doktora). Ale velmi zaleží na konkrétním jedinci.

Co je to za blbost? 4000 - 6000 kj? To spis ztloustnes!

52864: kJ je zkratka pro kilojouly, takže tvá obava je zbytečná.

a kolik je to v kaloriich??

Denní příjem kalorií


Jedna libra (0,51 kg) odpovídá asi 3500 kalorií (cal). Zjednodušeně se dá říct, že chcete-li zhubnout přibližně půl kilogramu za týden, měli by jste snížit spotřebu kalorií o 3500 /týden. Příjem méně než 1500 cal/den sniží bazální metabolismus a tím se spotřebuje méně kalorií. Nadbytek kalorií se ukládá ve formě tuku. To je důvod, proč je důležité kombinovat cvičení a stravu, chceme-li hubnout. Bazální metabolismus (BMR) je základní minimální množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti; je to vlastně množství energie, které organismus spálí, když aktivně nepracuje - odpočívá nebo spí. Dá se vypočítat zcela jednoduše z hmotnosti:


BMR = 25 (cal) x hmotnost (kg)

nebo přesněji:

BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 655 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy



Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli. Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:

0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní

Tyto koeficienty v sobě zahrnují různé aktivity (např. sport, cvičení) prováděné přes den. V následující tabulce je uvedeno množství kalorií potřebných pro 1 hodinu trvající (pro 68 kg vážící osobu):

aktivita vydaná energie aktivita vydaná energie
aerobik 620 jízda na kole 620
běh 500 lyžování 550
chůze 230 plavání 470
fotbal 370 chůze do schodů 350

Dobrý den,jako asi každý tady mám dotaz.....Je mi 14 let meřím 168centimetru a asi tak 2 krat tydne sportuju-chodim 2 krat tydne na aerobic jednou tydne mam ve skole 2 hodiny telocviku v kuse a chodim plavat a driv jsme hrala zavodne basketball ale problem je v tom že vážím 77 kilo....i kdyz zrovna na tolik nevypadam....ale muj problem zní:nechtela jsem držet žádnou dietu jelikoz to stejne dlouho nevydrzim...a tak jsme si s mamkou upravily jidelnicek....na svuj vek jsme omezila jidlo priblizne na 1500 kalorii denne....driv jsem se opravdu dost cpala sladkym a ted jsme ho temer ,,vyhnala" ale nespadávam se....ze zacatku jsme se za tyden spadla 1 kg ale pak jsme zas epribrala az jsme se dostala tomu ze jsem za 1 mesic spadla 3 kila...jenze dal se drzim jidelnicku ale znova jsme to vsechno nabrala a jeste s 800 gramy navíc....a chci se zepta jestli nevite proc....nebo alepson bych potrebovala radu....diky moc....a omlouvam se ze je to tak dlouhe....:O)

KJ / 4,2 = kcal

není to náhodou naopak 4,2kj/cal ???

to 96718: Tam může být spousta rozmanitých chyb, od časování stravy až po její složení, ono se to netýká je energetického obsahu jídla, ale i množství a druhu nápojů a pod. Asi by to chtělo se obrátit na dietologa a s ním to rozebrat.

to 96718: Tam může být spousta rozmanitých chyb, od časování stravy až po její složení, ono se to netýká je energetického obsahu jídla, ale i množství a druhu nápojů a pod. Asi by to chtělo se obrátit na dietologa a s ním to rozebrat. Nedělám si iluse, že od listopadu ještě sleduješ Ontolu, když Ti nikdo neodpověděl, ale snad to prospěje někomu jinému se stejným problémem.

ahojky holky je mi 13 a potřebuju zjistit kolik kalorii mám sníst za den abych nestloustla..

Raději to nečtu, mám výčitky svědomí, když vidím, jak se jiní snaží.

to 184097: To nezáleží jen na věku, ale ve třinácti se trápit dietou, když je organismus ve vývoji ... to je dost nešťastný nápad. Jen tak od pasu bych střelil asi 6 000 - 7 000 kJ.

vratim se k 1 zprave 4000-6000 ma jíst člověk ktery ja dost praconě vytižen ... :) ale pri sedavem zamestanani a nad 20 let 2500 ale u nas věk 13 - 18 spis tech 1500-2000

ale houby...dieta, při které přijímáš pod 3000kJ denně se považuje za drastickou...

Občas děláme chybu, že máme tendenci zaměňovat jednotky .... kilokalorie za kilojouly. U pisatele 187 388 například vůbec není patrné, které jednotky má ny mysli.

ahoj jemi 15 let uz od dectvi mam problemi s postavou vsichni veskoli semi vismivaji a chtela bich stim neco delat vazim 65 kg gdis sem se doslechla o prascich ali tak sem si je koupila a muzu rict ze tet sem spokoje nejsi viskousej te teho i vy a uvidite

achojky tak sem se prave byla zvazit a mam 5kg dole :) ale nejim...spis jen ovoce a zeleninu...a zatim cvicim na bricho a byla sem 1x na bruslich (bohuzel pocasi me nuti sedet doma)

..... zarazilo mě to "nejím" .... koleduješ si o jo-jo efekt. Váha se Ti časem zastaví a pak pojede zase vzhůru a zpravidla výš, než kde začala.

Myslím, že ten výpočet podle Iny by měl být dost přesný, protože respektuje muž/žena, ale taky výšku a hmotnost, věk i to, jak je kdo aktivní. Není tam sice jaký má daný člověk metabolismus, ale to asi už by musel stanovit nějaký odborník.
Ale jistě se musí i respektovat kolik % tuků, kolik %bílkovin a kolik % sacharidů. A taky kolik jídel denně.
Četla jsem dost zajímavý názor, nevím, co je na něm pravdy, že ty kalorie by se neměly každý den dodržovat přesně. Naopak je- li jako max. stanoveno 5000kJ , pak je dobré to měnit, třeba jeden den 3500 kJ, jiný den 4800kJ atd., aby prý si tělo nezvyklo. Těch 5000kJ by se ale nemělo překračovat. Je to názor, nevím jestli správný. Ale ony se zkouší ledasjaké fígle.

.... ono i občasné překročení není žádná tragedie, ale říkám občasné ....

ahoj je mi 21 let a od ledna 2010 držim dietu. Vážila jsem 71 a měřím 174 ted mám 61 kilo a dokázala jsem to protože moje dieta spočívá v tom že opravdu mám okolo 1500 kcal denně a to jím ještě nízkotučné výrobky a 6 krát denně. Je pravda že někdy zhřešim, když jdu večer do města a piji džusy a ne v malých dávkách nebo si koupím jednou za čas hamburger a nikdy mi váha nestoupla, proto Vám jako důkaz říkám že 1500 až 1700 kcal na den je to nejvhodnější jak zhubnout. Jen si to hlídat a počítat každý. Je to těžké si to počítat a myslet na to takže je to jen opravdu pro ty co jsou opravdu odhodlani s tim něco dělat. Samozřejmě že také cvičím každý den : běhám, leh sedy dřepy atd. Doufám, že Vám to nějak pomůže.

Dopr*ele samí hubnutí!!! buďte spokojení se svojí postavou !!!

Pokud ti nadváha vyvolá i jiné (a poměrně vážné) zdravotní potíže, pak je to "z hrušky dolů !" a snížit hmotnost je nezbytností. A pokud ses do té doby o váhu nestaral a zvykl si svůj metabolizmus na vyšší příjem energie, pak najednou budeš mít smůlu ..... víš, pak už nejde jen o "spokojenost", ale už i o život .......

Zdravim, je mi 21, merim 174cm a moje vaha je 84-85kg.Rad bych zhubnul ale nevim jak na to.Podle tabulek jsem si spocital, ze vlastne onech 1500kcal ani nepresahnu, nebot mam nejakej cinnosti, ale jak je tedy mozne, ze moje vaha je dost pohybliva ?Nekdy rano mam 83kg, druhy den mam 85kg a takhle je to porad do kola.Ano, dost hodin prosedim u PC, ale dle tabulky i diky teto ,,cinnosti" se nejake kcal spaluji.Od vcerejska jsem zacal chodit do posilovny, 3x tydne - pondeli, strda a patek.Mam problem jen s vetsim brichem, nic vic me netrapi.

nereste tyhle kraviny jemi 23 a mel jsem 89kg a stacilo chodit cvicit a ma 42kg za pul roku

Chtěla bych prosím přesný jídelníček co mám jíst a vařit,abych rychleji zhubla...jinak mi to už fakt nejde...poradí mi někdo prosím vás

ja jim 500-600 kcal denne a je to parada.za tri tydny mam asi 12kg dole.super.jeste chci tak tech 8 kg,at jsem zpet na svych 60-ti kg. Merim 183 a myslim,ze tech 60 je idealni. To proste nemam zadnej spek.

jk nic proti ale 12 kilo za tří týdny je totální blbost ...

183 cm a 60 kg:-D další blbka na netu:-D, ja mám 176, a 73 kg a jak jsou se mnou všichni spokojeni:-D

mě by jen zajímalo, jak mám do denního příjmu kalorií zapracovat výdej(svoje aktivity a bazální metabolismus)-vycházela jsem z toho, že když sním cca 2500 kcal denně, tak tělo si vezme jen na bazálním metabolizmu nějakých 1600 kcal, další věci jsou přeci všechny aktivity, co za den mám-jdu do práce, doma uklízím, venčím psa, večer třeba cvičení...tak počítám špatně, když od toho, co sním, odečtu to, co vydám??přeci není možný, že budu přijímat těch 1500 kcal denně(jak se tady píše), když to nepokryje ani BMR....

Pokud vycházíš z tohoto výpočtu

http://www.mte.cz/bmr.php

tak to se jedná o americkou metodiku, která vychází cca o 25% vyšší, než metodika evropská, oni také Američani jsou v průměru poměrně kulatější, než Evropané. Mně ta metodika doporučuje na hubnutí 10 500 kJ, což je nesmysl, pokud chci s váhou něco udělat, mám vyzkoušené, že se musím krátkodobě držet pod 6 000 kJ a dlouho době mezi 7 až 8 000 kJ. A při těch 6000 kJ je nutné nachodit denně okolo 10ti kilometrů Je to řehole. Ale funguje to, když ty kJ rozdělím do šesti termínů s intervaly od 2 do 3 hodin a večer se "držím zpátky", tak se to na váze projevuje. Chystám se na květen na čtvrtou operaci a snížení váhy je podmínkou. Ono tělo občas funguje kapánek jinak, než co si tady spočítáme. Takže si nelam hlavu se zapracovávání denních aktivit a soustřeď se na složení stravy (posun k zelenině a z příloh k rýži) a na intervalové jezení s dodržením zhruba té šestitisícové hranice, kterou si pak podle efektu upravuješ nahoru, nebo dolů. Držím palce :-)))

Ty, co máš 183 cm a máš 60 kg, tak Ti vzkazuju, že seš kráva. Promiň, sprostá nebejvám, ale Tobě podobný blbky, co udávají dnešní debilní módní trend, že kdo nemá BMI pod 20, musí jít s váhou dolů, mně nepředstavitelně pijou krev. BMI oblast od 20 - 25 se jmenuje normální proto, že JE normální. Ty máš 17, slepice. Tak se zamysli.

tak já nevím, mám 164 cm, 71 kg.. chtěla bych zhubnout na 60 :) takže jsem si dnes poprvé sestavila jídelníček, co všechno jsem snědla a co všechno jsem dělala.... každý den běhám cca 25 minut, několik hodin denně uklízím (vysávání, vytírání, mytí oken, žehlení... je to mé zaměstnání) a zjistila jsem, že jsem zřejmě podvyživená :D jelikož bych měla na mé aktivity sníst o téměř 1000 kcal denně víc, než jím doteď :D takže musím víc jíst, abych zhubla??

Bože můj, strašně to hrotíte.. Je mi 18, měřim 184 cm a když jsem začal hubnout (z 84kg), nečetl jsem si žádný články o zdravém jídle. Ale je logické, že když budete jíst z větší části zeleninu, budete jíst pravidelně, vynecháte sladké a ještě do toho cvičit, tak zhubnete. Chce to sportovat, to by jste si měli uvědomit všichni, kdo chcete zhubnout. Tím, že si budete stále dokola číst články o hubnutí a kupovat si nějaký léky, nic nedokáže a rozhodně nezhubnete.

pro 258157: Vidíš to svou optikou osmnáctiletého muže. Mě je o padesát víc a mé nemoci (které člověka v pokročilejším věku zákonitě navštíví) mi to Tvé doporučené sportování příliš neumožní (i když jsem dřív dělával "Dubového muže", pravidelně dělal jogging a pod.) Pak to pro mne už není "hrocení" ale pravidla, která mi umožní se s nadváhou porvat :-)))))
Přeju Ti, aby Ti Tvůj optimismus dlouho vydržel :-))))

chci jen opravit špatný převod co tu je. 1 kJ je 0,239 kcal a 1 kcal je 4,2 kJ :)) jen pro pořádek

Vy co tady píšete že jíte 500 - 600 kcal a shodili jste už 12kg za krátkou dobu, tak promińte, ale pak to naberete za stejně krátkou dobu zpátky. Spěcháte, úplně k hovnu ;)

Potřebuju radu...jsem asi praštěná ale potřebovala bych poradit jak si spotřebu v kj převedu na gramy....jsem dost slabá na matiku...dík za radu email : Janne-Beruska@seznam.cz PS.kolik mi to tak dělá na denní spotřebu když měřím 167cm...váha 78kg a je mi 26let...aktivitu mám nízkou...sem tam cvičím ale déle jak hodinu to není...a je to tak 3x do týdne...jinak se točím spíš kolem malého kterému jsou dva roky...dík za odpověď

Každá potravina má jinou energetickou sílu, nejde tedy najít universální vzorec přepočtu kilojoulů na gramy a obráceně. Podívej se tady:

http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm

pohyb,pohyb,pohyb a nic JINÉHO než pohyb (pokud není člověk nemocný)

ahoj tak tahle metoda mě nějak v pubertě utekla.Vždycky sem přestala jíst a hubla sem tak půl kg deně.Ne víc vždy jak 3 kila upřesnuji.Ted po malym mi zůstalo 10 kg na hoře.Nák sem najela na kalorické tabulky.Nejenom že nepocituji hlad,ale hubnu!Sem z toho docela vykulená protože shazuji kolem 300g denně.Přijmu tak 1400 cal měla bych kolem 1500,ale to už bych se přejídala prostě nemám hlad to co sním mi stačí a dokonce v jídelníčku byl i smažený řízek,v jinym pizza.A necvičím bmr mi to akorát vyváží co sním tělo spálí.Doporučuju tuto metodu hubnutí hlídat se a kdo cvičí tím lépe

IDIOTI,KRETENI,BLBCI....


PROC SEM NEMUZETE NAPSAT,KOLIK KCAL NA DEN MISTO TECH VZORCU A P....IN? JE TO TAK PROSTE,CESKA DEMENCE.LOL

Je mi 21, mám 161 cm a vážím 64 Kg. Fakt mě baví, že všude mi v tabulkách hlásej, že je to normální váha, ale rozhdně to tak nevypadá, nevím kolik bych měla příjmou kalorií denně jako žena, aby se mi podařilo hubnout bez jojo efektu.....

Potřebovala bych poradit. Měla jsem 50 kg, zhubla jsem 12 kg za půl roku, a to přísahám, že jsem 6x denně jedla, ikdyž zdravě, ale taky jsem co druhý den 2 hodiny intenzivně cvičila. Jsem maličká, mám 155 cm, ale dležité je, že jsem se potom začala přejídat a přibrala jsem 20 kg, takže jsem měla 58...podařilo se mi shodit ty 3, ale už 2 měsíce mi váha stojí a nejde s ní pohnout. Sice nesportuju, ale dělám pokojskou ve velice ,,busy" hotelu, takže se dá říct, že pár hodin jenom běhám. Jím 4x denně, protože mám jen jenu přestávku. Máte nějakou radu?

kukal sem zrovna na jedno Chococino (čoko kafe) a na 250ML to je 1674 KJ ?? trochu debilní ne ?

Není. Je v něm cukr a ne zrovna málo ....

Je to zajimave si to tady takhle cist. Chtela jsem najit jaky je vhodny denni prijem kalorii na den, a dozvedela jsem se dalsi veci. Nevim proc by holky ve veku 13 - 15 let mely uvazovat o tom, kde si maji cist co kolik ma kalorii. Myslim ze denni prijem by mel byt takovy, aby se clovek neprecpaval a uvazoval o tom co ji. Jednoduse receno, misto smazaku si dal napr rizoto. Ja osobne jsem si kalorie zacala zhruba pocitat, aby si udrzela vahu, a snazim se drzet se od 1200 - 1500kcal na den. Hlavne to zas tolik nereste..clovek je vsezravec, to snad vi kazdy;)

pro 419200: Vidíš to rozumně, jenže ono se to odvíjí od životní a zdravotní situace, od věku, od genetických dispozic ...... člověk normální konstituce opravdu většinou nic neřeší, ale taky se na tohle vlákno ani nepodívá.
Ale jsou situace, kdy Tě stav zdraví, a pokročilý věk donutí počítat kiloJouly a hlídat si stravu, rytmus, čas mezi jídly, to pak už jde někdy i "o život" a myslím, že tahle stránka je právě pro lidi s problémy ...... chápu, že se může stát, že někdy někdo začne být na svůj vývoj váhy přehnaně citlivý (což pak je špatně), jenže když se podívám na nárůst obezity u nás a na vážné zdravotní poruchy, které z toho plynou, tak si říkám, ono - poradit asi bude opravdu na místě .... :-))

jsem malá a potřebuju poradi dobře

Když jsi malá, tak Ti posílám pusu ..... však se na tomhle vláknu dočteš dost zajímavé informace ....

no já nevim, když to tady čtu, že vám stačilo jíst zeleninu a snížit počet sladkýho a tučnýho tak to šlo samo, tak asi dělám něco blbě. Teď to nedelám protože jsem maturovala, nebyl čas ani síla, ale před tím jsem každej den běhala alespoň půl hodiny, jedla jsem hoodně zeleniny, celozrné nebo černé pečivo, nikdy jsem nejedla vepřové, hovězí jen výjmečně, takže můj jídelníček se vždy skládá max z kuřecího, jedla jsem nízkotučné sýry a co nejvíc procentní šunky, přestala si sladit čaj i kafe, přestala jsem jíst čokolády atd, co jsem předtím dělala vážně hodně, no celkově vzato jsem svůj příjem musela srazit o polovinu určitě a zhubla jsem kilo... a to bylo všechno. Takže něco dělám asi opravdu špatně, ale nevím co. Teď nastupuju na brigádu do kavárny kde kmitám celej den na jídlo neni skoro čas tak taky nevim jak to se mnou dopadne :(

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Na kalorických tabulkách mi to doporučilo abych jedla 1 195 kcal abych zhubla, ale pro mě je to hrozně moc. Já sním denne 600 kcal zdravého jídla, jím 5x denne a nemám uz hlad. Ale bojím se, ze kdyz tak budu jíst dlouho budu mít jojo efekt. Je pravda, ze vazne hubnu pul kila ze den, coz se mi zda moc. Ale proste i prijde tolik kcal moc. Je mi 17 let, vázím 54 a merím 162. Já vím, ze je to ideální a já nechci zhubnout, ale mám postavu hrusky. Moje stehno má pomalu obvod jako muj pas a to mi dela problem. Tak prosím o radu. Dík\

Anonyme439477 ... docela by mě zajímalo, co přesně jíš 5x denně, abys dosáhla těch 600 kcal - neumím si vůbec představit co bys tak asi mohla jíst.
Podle mě těch doporučovaných 1195 kcal za den (což je asi 5000 kJ) je dávka, při které lze zhubnout asi 1 kg za týden a to je prý tak akorát.
Mně se to osvědčilo.

Chtěla bych poprosit o vysvětlení,jak si z výrobku,který má napsaný jen kj mám vypočítat kcal a z výrobku,který má jen kcal vypočítat kJ.
Když 1kJ má 0,239kcal & 1kcal má 4,2kJ(tyto poměry jsem dlouho marně hledala-díky ti anonyme262776).Co mám vydělit,vynásobit čím?Děkuji!

Kcal násobíš 4,2 a dostaneš kiloJouly (ty jsou vždycky větší číslo než kcal)
KiloJouly násobíš 0,239 a dostaneš menší číslo, tedy Kcal.

na internetu jsou previdniky :) staci do googlu dat prevod KJ na kcal a hned prvni odkaz :) ale prijde mi ze skoro vsude maji vyrobky KJ a kcal :)

www.vareni.cz/bmr/?gender=m&height=175&weight=82&age=22&activity=2&odeslat=1 výpočet BMR- rovnou vám vypočte kolik můžete přijmout kalorií na den :-)

nejakych 2000kj do sebe dostanu jen pitim, to je hruza:)) takze uz nepiju slazene stavy, vody, dzusy a koncim:). uz jsem z tech jednotek zmatena.mam 161 a 48.5, chci 2kg jeste zhubnout, tak asi budu muset uplne prestat jist a celej den jenom cvicit, jak tak procitam ty kalorie, kilojouly apod.:))

Anonym250014 Proč blbka ? Já mám 183 a moje normální váha je 60. Jsem úplně akorát a rozhodně tedy "blbka" nejsem. Asi by jsi si měl srovnat pojmy a dojmy. Mimochodem, "ta blbka z netu", je normální ženská "z reality", může to být i tvá sousedka. Tvůj přístup je vážně k zamyšlení. Víš, ono se spokojenosti nedocílí urážením ostatních. Ale to ti snad dojde časem samotnému.

Zdravím všechny, kteří chtějí shodit nějaké to kilo.:) Je mi 17 let, měřím 169cm a vážím 56kg... před třemi lety jsem měřila stejně a vážila 64 kg. Jen chci říct, že jsem nedržela žádnou dietu, jen jsem začala sportovat, jíst hodně zeleniny (hlavně na večer jako přílohu) a přestala pít slazené nápoje. Samozřejmě se neláduju sušenkami od rána do večera, ale když mám chuť, prostě si dám. Vůbec neřeším, kolik sním kca za den. Sahám prostě po zdravých potravinách a jím tak, abych neměla výčitky, protože PSYCHIKA HRAJE PŘI HUBNUTÍ VELKOU ROLI! Ale když vaří mamka, dám si to, co udělá..:) Jen si k omáčce nedám knedlík ale rýži nebo těstoviny:) A samozřejmě se nepřejídám a jím 5x denně... Dost se mi od doby, co jsem zhubla zrychlil metabolismus... Samozřejmě je to jiné u mě a může to být jiné u vás.. ALE VÁM MLADÝM, CO MŮŽETE CVIČIT, RADÍM: VYKAŠLETE SE NA DIETNÍ ČASOPISY, PRÁŠKY A EXTRÉMNÍ DIETY! JEŠTĚ SE VYVÍJÍME A KAŽDÁ TAKOVÁHLE KRAVINA TĚLU ŠKODÍ!!!! ZAČNĚTE SE HÝBAT! A pokud vám váha nepůjde sama dolů, může být problém i jinde..;) Můžete mít problém se štítnou žlázou apod... To už je ale práce lékařů..:) Takže hodně štěstí a snad jsem vám trošku pomohla!

Souhlasím s Anonym444590:) Běh, plavání, jízda na kole... hlavně pravidelně!!! A nejlépe se vyhnout bílému pečivu!

Nechci hubnout,ale nechci ani přibrat..nevím tedy, kolik bych tak měla mít denně kalorií, když je mi 14.. vážím 58kg a měřím 167cm..děkuji jestli mi někdo odpovíte...

Dobrý den, chci říct jednu věc. Měřila jsem 167 cm a vážila 66kg. Nějak mi vlítlo do hlavy, že musím zhubnout. Zhubla sem 10 kg během ani ne půl roku. Teď z toho mám zdravotní problémy a fakt to není sranda. Teď toho lituju, že jsem vůbec zhubla. Poslední dobou furt jím, abych to zpátky nabrala a tyto problémy mě skončili, ale nejde to. Proto radím: je lepší mít kila navíc a být zdravý, než mít ideální postavu, ale mít problémy. jen mluvím z vlastní zkušenosti..

Dobrý den.Je mi 13,měřím 175 cm a vážím 60 kg.Ani mě tak moc netrápí moje váha ale spíš ty špeky.Prosím poraďte mi jak mám trochu zhubnout

je mi 14 měřim 159 cm a VÁŽIM 78KG JE TO MOC JÁ VÍM ale jak co nejlépe schodit ?

mozte mi prosim poradit cvicim na posilnovacom stroji 30min. kazdy den a spalim 9,2cal.za tych 30 min. kolko je to?co znamena to 9,2cal.?Dakujem

Podívej se sem:

www.vareni.cz/bmr/?gender=m&height=175&weight=82&age=22&activity=2&odeslat=1

můžeš si spočítat, kolik potřebuješ spálit kcal a kolik opravdu spálíš. 9,2 cal je tak malinký energetický objem, že jsi asi někde udělal chybu.

Gandalf dakujem:-)no tak to teda fakt nic neni:-)Nevies mi poradit alebo nepoznas dobru stranku o chudnuti?ja cvicim 4 mesiace na posiolnovacom stroji a potom este cvicenia a beh a dokopy to je tak 1,5hod.,niekedi aj 2 kazdy druhy den,a na stroji kazdy den a mne sa neda schudnut vobec ani gram som neschudla a vecer nejedavam vobec tiez.nevies kde moze byt problem?

Možná by to chtělo se poradit s odborným institutem (třeba "Kompliment")eventuelně na endokrinologii v nemocnici, to pokud to dělá už i fyziologické obtíže ......

Gandalf aha tak to teda skusim a dakujem za pomoc:-)

Zdravím. Dloooouho jsem se trápil s poměrně silnou obezitou. Pak jsem zašel k doborníkovi, který to se mnou probral a patřičně poradil. Za necelý rok jsem zhubnul 30 kg. Calorie jsem si nepočítal, ale po aplikování rady odbornice mně připadalo, že se pořád něčím cpu. Rada pro všechny, kteří mají podobný problém: Především začněte jíst pravidelně, alespoň každé 3 hodiny. Pokud jíte tak často, tak si můžete nakládat menší porce a nebudete mít hlad. Cpěte do sebe hodně zeleniny. Kdo chodívá spát pozdě, tak je blbost aby v 6 povečeřel a do půlnoci hladověl. Kolem 9té si nakrájejte přiměřený talíř zeleniny a ten zkřoupejte třeba u filmu místo brambůrek a podobných smaženin. Samozřejmě, že by se to mělo podporovat pohybem, ale když si uděláte nějaký plán, není zase tak těžké jej dodržovat. Hodně pomáhá, když máte nějaký deníček, kde píšete všechno, co jste kdy za ten den nejen snědli, ALE I VYPILI!!! Na pití je nejlepší čistá, neperlivá voda. Já osobně jsem měl následovný plán aktivit. Pondělí, středy a pátky jsem chodil do posilky, kde jsem si dal 20 minutek rotoped a pak jsem normálně posiloval. V úterky jsem si dal opět 20 min na rotopedu na zahřátí a pak si šel tak na 30-40 minut zaběhat někam. Ve čtvrtek jsem chodíval plavat a v sobotu jsem jezdíval na veřejné bruslení (v zimních měsících, v těch letních jsem trávil čas venku s kamarády). Ze začátku si ale při sportování dejte pozor, aby jste nepřetahli svoji strunu a nezkolabovali z nedostatku energie :-). Omlouvám se za tak dlouhý přispěvek, ale mohlo by to někomu pomoct :-)

bych se chtela zeptat jestli je toto normální váha 66kg a 165cm

anonym483710: no já si myslím že by si měla minimálně 5kg dát dolů.pak to bude ok.záleží na tom zda cvičíš a vůbec jakou máš pohybovou aktivitu.Já měřím 178cm a mám 63kg a přítel říká že mám krásnou postavu.Takže 5kg ti určitě neuškodí ba naopak.pa Lucka

stačí když chodím na procházky na hodinu az dve kazdy den a cvičím

Vy, co tu píšete, že sportujete a i přesto vážíte hodně a nehubnete, tak se nedívejte na svojí váhu, ale spíš si změřte míry.. nejde o to, kolik vážíte.. ono svaly váží víc než tuky, takže pokud sporujete a vážíte hodně, tak jsou to ty svaly.. myslim, že snad víc záleží na tom, jak vypadáte a ne na tom, kolik vážíte v poměru s tim, kolik měříte.. tak se nad sebou trošku zamyslete...

Ale chtěla bych se zeptat, zda li máte někdo zkušenosti s jídelníčky? Moje BMR e 1576 kcal(6594 kJ)a potřebovala bych s tím jídelníčkem trošku poradit. :)

Dieta modelek

Za týden 5 kg dole
jenom 800 kaloríí denně
A 300 spálit !

mam 57 kg a 164cm je to dobre

no dieta modelek se lehce rekne minuly tyden jsem jedla do 1000 kalorii...puvodne jsem chtela do 900 ale to bylo hodne hladove a spiningovala jsem kazdy den 45-1:15 jinak normalni aktivita jako nakup uklid vareni ....a zhubla jsem 2 kg.....fakt je ale ze nemam hlad jako driv akorat se v noci hladem budim.....potrebuju dat dolu jeste asi 7kg.......uf uf.....snad to do kvetna dam.....tento tyden zkusim dat do 600kalorii. a spanek odpoledne misto obeda 20 min....snad to pujde...mmj merim 180 a mam ted asi 73kg..takze bazalni metabolismus dle vypoctu je neco 1500kalorii...tak snad ty tuky setresu

a mmj . jsem se docetla ze cviceni 3x tydne je k nicemu, ze ve vysledku pro hubnuti to je stejne jako hrani sudoku, protoze nepravidelnosti zase ty kalorie doplnite..po cviceni mate vetsi hlad/ nebo v horsim pripade si ve dnech kdy necvicite telo dela zasoby na nasledny sok/...ze to chce kazdy den , ale ne stejne /jinak si telo taky zvykne a prestanete hubnout/ takze to chce jeden den mene jiny vice, ale kazdy den/ samozrejme ze i cvicenim 3x tydne zlepsite postavu, vybudujete par svalu, ale moc nezhubnete/dale pak ze je lepsi vic malych cviceni nez jedno velke...takze dle teto rady / zvlaste pak pro zeny po 30 letech/ je nejlepsi dat si rano 30 min a vecer treba 45min....nebo 20 min rano a hodinu vecer/ opravdu to funguje -to mam odzkousene asi 4 roky zpatky/ samozrejme ze jednou za cas je treba odpocinout cca. po 10 dnech nic a pak znova.....Preju vsem hodne stesti v dosahnuti vysledku!!

a jeste jsem se docetla ze jojo efekt taky nevadi takze pokud zhubnete treba 10kg a za 3 roky je mate pomalu zase zpatky a zas zhubnete nema to nijak vazny vliv ani na zdravi ani funkci metabolismu...protoze nase telo je tak nastavene uz od davnoveku byly hladove obdobi a obdobi hojnosti stejne tak jako tehotenstvi apod...i zviratka na zimu naberou a v lete behaji

Mam dotaz ma ted od doktorky zakazano cvičit.Zjistili-me te mam mentalni anorexii, pred rokem jsem važila 82 kg ted mam 57 a 164 cm. Drzela jsem dietu ze jsem končila obedem pak jsem uz nic nejedla a vubec jsem nejedla cokoladu.Ted musim jest vic snidane ,svačina,obed,svačina jim ted tak po tych 2-3 hodinach po sobe.Ted cokoladu musim jest doktorka me rika ze mam aspon 2 az 3 kila pribrat ale to je ten problem ze mam furt strach.

Prostě to chce pevnou vůli-nežrat žádný tučný ani sladký jídla,nepřežírat se, jíst pravidelně-více musli,zeleniny.. a taky pořádně se hejbat.. nejlepší je jogging a kolo ;)

Je mi 15 merim 171 cm vazim 52 dietu nedrzim... a drzet ji je pekna blbost... - muj nazor.... a ze jsem hubena je tim ze chodim behat, jezdim na kole, hraju fotbal s klukama, a minimalne hodinu pobiham se psem po zahrade.... a zeru to na co prijdu... klidne rikejte ze mam rychli spalovani, ale jsme lidi a ne roboti nemusime byt kazda stejna.... jedna je vychrtla a druha je silnejsi a tak to mabyt, ne jak naklonovany vychrtli barbiny!!!!!!!!!!